1 | 菌株的數量至少超過30億

益生菌用CFU（colony-forming units菌落形成單位）作為菌群數量的單位。這個數字應該突出顯示在成分表里。我們要選擇超過30億CFU的產品。

選擇產品的時候，至少要有30億CFU。因為：

? 年齡 - 隨著年齡的增長，我們的微生物群（包括益生菌）往往會以更快的速度失去，特別是雙歧桿菌（Bifidobacteria），一種常見于大腸的菌種。雙歧桿菌的減少可能導致消化問題。

? 免疫力降低 - 超過70％的免疫細胞居住在腸道中，在我們免疫力低下的時候，給益生菌們補充點兵力是有必要的。

? 飲食不均衡 - 現代飲食中的加工食品，人造香料和其他常見物質在消耗我們的益生菌。

消化系統受損 - 如果消化系統受損，代表著腸道的菌群很可能已經不均衡，最好增加益生菌攝入量以平衡菌群恢復正常。

2 | 菌株種類多且有效

菌株多樣性對選擇益生菌至關重要。 對于一般成年人，需要有效的混合乳酸桿菌和雙歧桿菌的產品。簡單點看，一般以是L.和B開頭的菌群。

有時候，益生菌補充劑將包含許多不同的菌株，讓消費者看起來菌株是多樣性的。但是，市面上只有少數菌株已經被證明是可行的，我們胃部的酸性環境和膽汁都會對益生菌產生破壞。當看到具有20多個菌株的益生菌時，請記住，只有一小部分菌株才能真正達到您的腸道并有益于您的健康。還有一些菌株，如孢子生物，在健康腸道內不是天然存在的。這些菌株實際上來自污垢！雖然孢子非常耐用，但我們需要的是在健康消化系統內自然發現的菌株

由于不同菌種的益生菌具有稍微不同的功能，并且集中在沿著消化道的各個地方，含有多種菌株的益生菌補充劑總體上比僅含有一個或兩個菌株的產品更有效。這是因為許多菌株協同作用來影響我們的健康。

雖然不同的人群需要的菌株種類不太相同，但是以下的菌株是普遍適用并經過科學論證的。

嗜酸乳桿菌 （L. acidophilus）- 這是乳桿菌屬物種中最重要的菌株，它容易在小腸壁上定居。它支持營養吸收，有助于消化乳制品。

長雙歧桿菌（B. longum）-是成年人消化道中最常見的細菌之一，有助于保持腸壁的完整性。它作為毒素的清除劑特別活躍。

雙歧桿菌 （B. bifidum）- 這種在小腸和大腸中發現的菌株對于乳制品的健康消化至關重要。隨著年齡的增長和消化乳制品能力逐漸下降，這一點尤為重要。雙歧桿菌對于將復合碳水化合物、脂肪和蛋白質分解成身體可以更有效使用的小部件的能力也很重要。

鼠李糖乳桿菌（L. rhamnosus）-這種菌株被稱為首要的“旅行益生菌”，可以幫助防止偶爾的旅行者腹瀉。

發酵酵母菌（L. fermentum） - 這種乳桿菌菌株有助于中和消化的一些副產物，并促進腸道細菌的健康水平。